Aprendiendo a Vivir sin Estres

APRENDIENDO A VIVIR SIN ESTRÉS 

Diariamente nos enfrentamos a un mundo globalizado, de constante cambio y mucha presión en las diferentes áreas de nuestra vida diaria, así  como en el trabajo, en los estudios, en nuestras casas, etc., donde  demandan el 100 % de sus capacidades y habilidades en un tiempo corto, para realizar actividades diversas, es así que  algunos pueden lograrlo, pero hay otro grupo que no, y este grupo son que sufren el llamado Stress, que es un conjunto de fenómenos  que se suceden en el organismo de  una persona  con la participación de los agentes estresantes lesivos derivados directamente del trabajo, estudios o casa,  o que con motivo de este, pueden afectar la salud de la persona,  por esta razón se ha visto en la necesidad de brindar una serie de recomendaciones para manejar nuestro Estrés del día día, que a continuación le mostraremos:

·    Compartir con alguien cualquier situación estresante. Si lo asaltan en la calle no se guarde este sentimiento de miedo, cuénteselo a un pariente o amigo, porque aquellos que transmiten sus emociones padecen menos un tipo de estrés.

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Haga un esfuerzo de entender a otras personas y otras costumbres. Le permitirá adaptarse mucho mejor a las situaciones estresante.

· Rechace los pensamientos negativos y sustitúyalos por pensamientos positivos.

Resuelva los problemas en el momento en que se presenta no permita que se acumulen.

· Mantenga una nutrición adecuada, pues el organismo debe estar preparado para el gasto adicional de energía que genera una situación de estrés.

· La buena alimentación es la base de una vida saludable y vital. Por el contrario, los hábitos inadecuados en la dieta diaria no solo contribuyen al estrés sino que, muchas veces, pueden causarlo.

-Consumir con moderación bebidas que contengan  cafeína, como el té, el café y las gaseosas, y evitar los excesos con el chocolate y el cacao.

-No saltear comidas y respetar los horarios. Desatender  esta recomendación puede contribuir a la aparición de síntomas de hipoglucemia, como dolores de cabeza, ansiedad, temblores, mareos y palpitaciones.

·Con solo 30 minutos de ejercicio diario, se reduce el estrés muscular y se mejor notablemente el ánimo.

· De a su cuerpo y a su mente la oportunidad de relajarse para disminuir la ansiedad y la tensión muscular, sobre todo en situaciones de presión, como:

-A poner el cuerpo en movimiento.

-Al respetar alguna rutina que ponga el cuerpo en movimiento, entre otras cosas, se queman calorías, se reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, se mejora el humor  y se frena el proceso de envejecimiento.

· Aprenda a respirar:

-Sentado o acostado, cierre los  ojos. Inspire profundamente por la nariz y exhale el aire por la boca.

-Respire profundamente y afloje las mandíbulas dejando la boca entreabierta.

-Vuelva a tomar aire profundamente y deje caer los hombros.

-Una nueva inspiración profunda y abra las manos.

-Inspire profundamente, retenga el aire mientras cuenta hasta cinco y vuelva a exhalar por la boca.

-Repita este ultimo paso al   menos cinco veces

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Ante una situación agobiante en el trabajo, una buena opción es levantarse y realizar una caminata (mínima) por la oficina. Caminar  es una buena  manera para inspirar y exhalar y, así, descargar ansiedades y peleas.

· Poder decir “No”:

-Muchas veces, somos nosotros mismos quienes generamos situaciones de estrés, al incluir y comprometernos con actividades que nos exceden, tanto en nuestra capacidad como en nuestra disponibilidad horaria.

-Al tomar compromisos excesivos, que nos obligan a hacer demasiadas cosas a la vez, estamos sacrificando nuestra salud.

-Es fundamental atreverse a decir que “no”. Esto implica un gesto de autoconocimiento  y de respeto por nosotros mismos y por los demás.

· Cuando el tiempo se convierte en tirano: Una efectiva administración de nuestro tiempo es uno de los enfoques claves para un dominio eficaz del estrés.

-Establezca prioridades. Haga una lista de objetivos de primera, segunda y tercera importancia.

-Evalué el tiempo requerido para cada tarea, sin olvidarse de que muchas veces subestimamos horarios y compromisos.

-Sea realista y tenga una reserva de tiempo para las cosas no previstas.

-Aprenda a delegar y a pedir mas ayuda.

· Al organizar la agenda o los compromisos, no se olvide de reservar un tiempo para usted.

  

Apendiendo a Solucionar un Problema

APRENDIENDO A SOLUCIONAR  UN PROBLEMA

Para poder aprender a solucionar un problema primero tenemos que darnos cuenta y ser conscientes de nuestra dificultad de esta manera emprenderá un proceso para solucionar su problema, siendo de la siguiente manera:

a. Orientarse y Reflexionar sobre  el o los problemas que le aqueja:

Se focaliza su atención hacia sus situaciones problemáticas. Así, la intervención se centra tanto en modificar sus creencias, expectativas y valoraciones sobre los problemas, y en controlar las ideas que mantiene sobre su capacidad para solucionarlos, como en intentar minimizar el malestar emocional que esto conlleva. Debe entender que  de que los problemas son normales e inevitables y de que se pueden afrontar de forma eficaz.

b. Definición y Formulación del Problema:

El objetivo fundamental en este segundo paso es lograr que usted  pueda definir  su problema en términos observables, de  modo que ayude a la generación de sus soluciones relevantes con posterioridad. Son tres las estrategias que pueden utilizarse para este objetivo:

· Delimitar el problema real y descomponer posibles problemas complejos en secuencias.

· Recabar información sobre el problema (quien esta implicado; que, donde, cuando, y por que  sucede; como respondo).

· Que puede hacerse realmente, ahí se tendrá que establecer metas y  objetivos.

 Es necesario evitar la realización de inferencias y suposiciones.

c. Generación de solución Alternativas:

En esta fase debe usted a realizar su lista de alternativas con respecto al problema que se esta presentando, tomando en cuenta lo siguiente:

· La critica esta prohibida, por tanto cualquier alternativa es valida, es puede ser positiva o negativa, pero debe colocarlo.

· Dar rienda suelta a su imaginación,  para encontrar variedad de soluciones.

· Cuanta más cantidad de soluciones eficaces, es mucho mejor.

Es necesario que usted  mismo deba ponerse como objetivo que durante una semana piense algunas más, porque el objeto de obtener un amplio listado permite descartar las que sean descabelladas. Una vez hecho esto, se deberá disponerse de una serie de alternativas que en principio podrían resultar adecuadas para solucionar el problema.

d. Identificación y Valoración de Consecuencias. Tomas de decisiones:

El objetivo de esta fase de el de seleccionar aquellas alternativas que, siendo plausibles, contribuyan a la solución del o los problemas. Para ello, debes  analizar las consecuencias a corto y a largo plazo, una a una, para todas las alternativas disponibles. Posteriormente, deberá  realizar una consideración critica de las mismas a partir de una serie de criterios de carácter general ( probabilidad de alcanzar la meta influencia sobre el bienestar emocional, tiempo y esfuerzo que requerirá dicha solución , posibles consecuencias que  se derivaran de la misma a terceras personas significativa) y de criterios particulares que van a depender del caso, en función de los cuales les otorga una puntuación ( positiva o negativa) que apunta hacia que alternativas resultaran mas adecuadas.

e. Ejecución de la solución y Verificación:

El objetivo en este momento es poner  en práctica la solución (Alternativa) escogida y evaluar la efectividad de la misma. Tenemos que contemplar los siguientes aspectos:

· Ejecutar la solución.

· Observar nuestro propios comportamientos y/ resultados.

· Tienen que comparar el resultado de su solución  con lo realmente esperado al objeto de proseguir con dicha solución o plantearse que ha ocurrido como explicación de la falta de éxito.

“TODO DEPENDE DE USTED EN DAR SOLUCION A SUS PROBLEMAS, VAMOS TOMA UNA DECISIÓN PARA TU VIDA”